brzuch i martwy ciag

[...] siłowy 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wszystko w brzuch i dupe 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~90 [...]

[...] 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. Przysiady 5x12-8 2. wypychanie na suwnicy 4x12-10 3.wyprosty na maszynie siedząc 4x10 4.zginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12-8 5.martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x25 5.Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x25 Trening trzeci: Barki,Bicepsy Barki [...]

FBW: przysiady 3 s 12 p wiosłowanie: 3 s 12 p martwy ciąg: 3 s 12 p klatka: 3 s 12 p barki: 2 s 10 p biceps: 2 s 10 p triceps: 2 s 10 p brzuch: 3 s 12 p Treningi wykonuje w poniedzialek, srode i piatek

[...] (uchwyt młotkowy lub supinacja, na zmiane w celu roznego pobudzania miesnia) 2 f) tric - francuskie lezac 2 - Wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielki w siadzie 1 g) brzuch - A6W Cwiczenie Poniedzialek, Sroda, Piatek do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym bedize ciezko no i cykl na monowodzianie+cell pump+carbo jesli wylicze maxy bez [...]

no dobrze, ok, ale ja zapytałem dlaczego ma robić 3x w tygodniu, jaki w tym cel ? nie odpowiada sie pytaniem na pytanie ;) dodam, ze miesnie brzucha sa mocno angazowane w innych ćwiczeniach, kiedy ćwiczymy inne partie ciała (np. kiedy robimy przysiady, martwy ciąg).. niektórzy w ogole brzucha nie ćwicza i maja 6paki itp. dlatego moim zdaniem [...]

Dodaj ćwiczenia, które angażują gł. prostowniki np. skłony ze sztangą, wznosy tułowia na ławce, martwy ciąg. Pamiętaj, że dolną część pleców łatwo narazić na kontuzję także pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru i odpowiedniej technice. Poza tym wzmocnij brzuch- skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc itp.

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mala tendencja do tycia bardziej wszystko idzie w brzuch ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] taki plan 1) wycikanie płaska 2 serie 2) wyciskanie skos 2 serie 3) wycisknanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 4) francuz sztangą leżąc 2 serie 5) podciąganei na drązku 2 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) wykroki z hantlami 3 serie / przysiady (uwaga jak wyzej o prostownikach) 8) uginanie ze sztangą 2 serie na koniec łydki i brzuch pozdro

[...] 4 serie /3s Martwy ciag 4 serie /3s + 2s wioslowanie/podciagania na drazku szeroko Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie /ok Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie /ok Francuz sztanga lezac do czola 3 serie /ok Plan fajny. Pozatym trenuj brzuch i jesli przy siadach lydki nei rosna to dorzuc sobie wspieca 2s max i bedzie git. pozdrawiam

prosze bardzo.mowisz i masz. 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie w staniu z klatki 6.podciaganie na drazku podchwytem. + brzuch i/lub lydki cw.nr 2 rdl romanian deadlift,czyli rumunski martwy ciag. oto jak wyglada to cwiczonko: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

[...] na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. Triceps - pompki tyłem - 3x12 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami - 3x10-12 7. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 3x20 8. Brzuch - spięcia brzucha, unoszenie nóg leżąc, i takie dotykanie palcami dłoni do kostek w leżeniu na skośne - wszystko 3x20 Zmienić coś Lord Broker?

[...] kreatyne a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora mi odpowiada,najwyzej chce przytyc do 76/7 kg,i na tym stop.Chce zrobic cos z swoim cialem przedewszystkim poprawic brzuch,umiesnic klatke piersiowa..poprostu ogolnie rzezba ciala. trening ktory sobie rozrysowalem.prosze o ocene... 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie [...]

[...] na modlitewniku x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym x2 triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 - wyciskanie francuskie leżac x1 brzuch: - brzuszki na ławce skosnej max i mam pare pytanek : czy moge dodac jakies cwiczenia na klate a żeby bardziej sie rozrosła bo jak już muwiłem bardzio mi na tym [...]

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch / 3s po 25 + 3s na skosne Zmieniony przez - Philosof w dniu 2008-05-20 08:55:26

[...] francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce przyciąganie drązka do klatki wznosy boczne z hantlami uginanie ze sztangą pompki odwrotne Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc na ławce. Interwały mogą być po treningu, ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Forma zależy [...]

wczesniej cwiczylem juz jakies 4-5 miesiecy ale mialem przerwe z 2lata mój trening to klatka biceps nogi brzuch triceps tyle Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :67 Wzrost :179 Cel treningowy : masa mięśniowa / siła Staż treningowy na siłowni : 3dni Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2serie - mogę dodać wyciskanie sztangielek skos 1s? bo troszkę mało na klatę mi się wydaje Plecy: Podciąganie na drążku 2serie Wiosłowanie 1seria Martwy ciąg 1seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie Czworoboczny: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1seria [...]

martwy ciag jezleli juz robie to ciezar w granicach 40 kg. skupiam sie na technice bo mam problem z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa. serie na klate 50-60 kg. ostatni plan byl klata + triceps nogi wolne barki + biceps plecy + brzuch wolne wolne Zmieniony przez - bazyliszeq w dniu 2013-02-08 15:29:58

[...] sie do tylu przy robieniu barkow, zadnego odbijania od klatki przy klacie itd) Wyjasnienie: Jesli twoim celem jest zgubienie kg to robienie cwiczen na przedramiona, brzuch, łydki a także nadgarstki uszy oczy itd itp nie pomoze ci w jego osiagnieciu. TYLKO CIEZKIE ZLOZONE CWICZENIA. jak cos jest nie jasne to wal - odpowiem jutro. Aha - [...]